Όλοι ονειρευόμαστε να έχουμε μια όμορφη, λεπτή και αθλητική σιλουέτα, αλλά λίγοι από εμάς βρίσκουμε πραγματικά τη δύναμη να πάμε στο γυμναστήριο. Για μια όμορφη σιλουέτα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κάνετε δίαιτα ή να κάνετε πολλές έντονες σωματικές ασκήσεις. Απλές ασκήσεις είναι αρκετές για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να διαμορφώσετε τη σιλουέτα σας στο σπίτι. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε σύμπλεγμα, αφού οι ασκήσεις στοχεύουν στην απώλεια βάρους σε όλο το σώμα ή σε συγκεκριμένες προβληματικές περιοχές.
Η προπόνηση πραγματοποιείται τακτικά τρεις φορές την εβδομάδα, τότε το αποτέλεσμα είναι προφανές. Επιπλέον, η σωστή διατροφή προάγει τον καλό μεταβολισμό, ο οποίος με τη σειρά του επηρεάζει την απώλεια βάρους. Οι απλές ασκήσεις όχι μόνο βοηθούν στην απώλεια των περιττών κιλών, αλλά ενισχύουν επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα και τους μυς σε όλο το σώμα. Τονώνουν το σώμα σας έτσι ώστε να φαίνεστε εκπληκτική υπό οποιεσδήποτε συνθήκες και ανά πάσα στιγμή. Ας πάμε λοιπόν κατευθείαν σε μια σειρά από απλές ασκήσεις για την απώλεια βάρους.
Απλές ασκήσεις για απώλεια βάρους σε όλο το σώμα
Αυτό το συγκρότημα είναι σχεδιασμένο για το πρωί. Μόλις ξυπνήσετε, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις αμέσως. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε φρούτα ή γιαούρτι, αλλά ενδείκνυται και ελαφρύ φαγητό με χαμηλά λιπαρά. Μετά από ένα γεύμα, θα πρέπει να περιμένετε μισή ώρα και μόνο μετά να συνεχίσετε την προπόνηση αμέσως. Επομένως, πριν εκτελέσετε ακόμη και τις πιο απλές ασκήσεις, πρέπει να ζεστάνετε το σώμα σας και να κάνετε μια σύντομη προθέρμανση. Αυτή μπορεί να είναι απολύτως οποιαδήποτε άσκηση γνωρίζετε: διατάσεις, ανασηκώσεις ποδιών, ελαφρύ τρέξιμο κ.λπ.
- Η πρώτη απλή άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών του στήθους. Το στήθος σας θα δείχνει πιο σφιχτό και ελκυστικό. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πιέσετε την παλάμη σας πάνω στην παλάμη σας έτσι ώστε να φαίνεται ότι ξεπερνάτε την αντίσταση. Πρέπει να το κάνετε αυτό 5-10 φορές.
- Οκλαδόν. Σας βοηθά να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας, να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα και επίσης να τονώσετε και να ενισχύσετε τους γλουτούς σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και αρχίστε να καμπουριάζετε μέχρι τα πόδια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα χέρια σας στη ζώνη σας. Αυτές οι απλές ασκήσεις απώλειας βάρους πρέπει να γίνονται 30 φορές ταυτόχρονα. Θα πρέπει να κάνετε 2-3 προσεγγίσεις την ημέρα.
- Μια άσκηση που ονομάζεται «ποδήλατο» θεωρείται μια από τις καλύτερες ασκήσεις για λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε τον δεξιό σας αγκώνα προς το αριστερό σας γόνατο, εμπλέκοντας ολόκληρο το σώμα σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τις ασκήσεις για το άλλο πόδι. Αυτή η απλή άσκηση για την κοιλιά περιλαμβάνει όλους τους κοιλιακούς μύες, κάτι που έχει θετική επίδραση στους κοιλιακούς μύες.
Μπορείτε να συμπληρώσετε αυτό το σύμπλεγμα μόνοι σας με νέες ασκήσεις. Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να προσθέσετε λίγη περισσότερη πολυπλοκότητα ακόμα και στις πιο απλές ασκήσεις για να επιτύχετε πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα. Επιπλέον, το σώμα σας έχει ήδη συνηθίσει στο συνεχές άγχος.
Οι πιο απλές ασκήσεις για γυναίκες
Αν θέλετε οι μύες του σώματός σας να είναι δυνατοί, πρέπει να κάνετε απλές σωματικές ασκήσεις εκτός από τις συνηθισμένες πρωινές ασκήσεις. Ακόμα και οι πιο απλές ασκήσεις φέρνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα μετά από λίγες μόλις εβδομάδες εξάσκησης. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 10 φορές. Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να γίνουν πολλά από αυτά. Μπορείτε να επιλέξετε μόνο μερικά που σας ενδιαφέρουν και να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο σύμπλεγμα.
- Μια απλή άσκηση για τη μέση. Θα βοηθήσει να δώσει μια γυναίκα μια λεπτή, ελκυστική μέση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα με πλάτη και στη συνέχεια να αρχίσετε να στρέφετε το σώμα σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Ενώ στρίβετε, προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 έως 20 δευτερόλεπτα ενώ κρατιέστε από το πίσω μέρος της καρέκλας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση ξανά μετά από ένα διάλειμμα.
- Μια απλή άσκηση για τους κοιλιακούς θα ενδιαφέρει πολλούς, αφού είναι μια από τις πιο προβληματικές περιοχές του γυναικείου σώματος. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Εδώ είναι ένα από αυτά. Πρέπει να εισπνεύσετε, να σφίξετε τους κοιλιακούς σας μυς και να παγώσετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε 20 φορές την ημέρα.
- Αυτή η απλή άσκηση για τους κοιλιακούς και τα πόδια είναι εύκολο να γίνει. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, οι ώμοι σας πρέπει να είναι γυρισμένοι, τα πόδια σας να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη του κρεβατιού ή σε άλλη επιφάνεια και κάντε τρία jump squats. Ταυτόχρονα, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες. Μην αγγίζετε το πάτωμα με τους γλουτούς σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Αυτή είναι μια απλή άσκηση για το αδυνάτισμα των ποδιών και την ενδυνάμωση των γλουτών.
Με τον καιρό, όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, οι ασκήσεις πρέπει να γίνουν λίγο πιο περίπλοκες και φυσικά να υποστηρίζονται από μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
Γυμναστήριο για αρχάριους
Στις μέρες μας η γυμναστική είναι πολύ δημοφιλής στις γυναίκες. Αυτό δεν λειτουργεί μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι. Μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις για να χάσετε βάρος σε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να αποφασίσετε σε ποιο αποτέλεσμα στοχεύετε. Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος ή να δυναμώσετε τους μύες, τότε η αερόμπικ είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
Η αεροβική είναι απλές ασκήσεις που εκτελούνται υπό μουσική. Πολλοί από τους τύπους του βοηθούν στην ενίσχυση διαφόρων μυϊκών ομάδων και στην απώλεια βάρους στο σώμα. Αυτό θα μπορούσε να είναι ασκήσεις στο νερό. Ακόμη και οι πιο απλές ασκήσεις στο νερό σας επιτρέπουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κατά κανόνα, τέτοιες ασκήσεις είναι πιο δύσκολες από τις παραδοσιακές αερόβιες τεχνικές χορού, αλλά η αποτελεσματικότητά τους είναι σημαντικά χαμηλότερη.
Οι βασικές αρχές της φυσικής κατάστασης είναι να κάνετε τακτικά ακόμα και απλές ασκήσεις και να αυξάνετε σταδιακά το φορτίο. Η διάρκεια της προπόνησης μπορεί αρχικά να είναι έως και 20 λεπτά, στη συνέχεια έως και 40 λεπτά. Συνιστάται να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης που σας ταιριάζει και να το τηρήσετε.